大阪堺市 自然療法サロン h o m a r e です。
健康で長生きをするにはどうすればいいのか。
国立循環器病研究センター名誉院長の小林順二郎医師は「”ちょっと息があがる”程度の運動をしたほうがいい。あまり激しい運動をしても、平均寿命を延ばさないことが研究で分かっている」と言います。
血管の健康に欠かせないのが『運動』です。
血管に良いものは様々ありますが、NO(エヌオー：一酸化窒素)が良いということは確実です。
ここでNO(エヌオー：一酸化窒素)について詳しくみていきます。
NOは中膜平滑筋細胞に作用して、血管拡張を起こす物質で、発見者は1998年にノーベル賞を受賞しました。
血管の筋肉をゆるめて血管を拡張する物質であること、そして体内でさまざまな生理機能を担っていることが分かったのです。
NOは血管の内皮細胞から産生されます。どのようなタイミングで産生が増えるかというと、血流が加速されるときです。
血流がよくなると、NO産生に重要な酵素が働き、NOの合成を促します。
血流をよくするには運動が効果的です。運動中は安静時の5〜10倍のNOが産生されます。
このNOには半減期が数秒という特徴があります。つまり、どんどん減っていくわけです。効果を得るためには、継続的な運動が必要になります。
しかも、一時的に強い運動をおこなうのではなく、長時間・適度な運動をすることが求められます。
NOは運動時には筋肉内でできますから、有酸素運動・特に”歩くこと”が良いとされます。
では、どのくらいのスピードで歩けばよいのか？速ければ速いほどよいのか。マラソン選手並みのスピードで走ってはどうか。
・・答えはノーです。
NOを効果的に分泌させるには、激しくない長時間の運動がいいとされています。
しかし、息がハアハアする程度のスピードは必要です。ちょっと息があがるくらいがちょうどいい。激しすぎてはダメ。肩で息をするような全速力の運動は避けましょう。
自分が「ちょっとキツい」と思うぐらいの運動を毎日続けるのがいいのです。
「ちょっとキツい」運動が血管に良いことを証明するデータがあります。それはアスリートの寿命です。
スポーツはそれぞれ運動強度が違います。スポーツによって平均寿命はどのくらい違うのでしょうか。スポーツが一般的に平均寿命を延ばしているのは確かです。
⚫︎米国のオリンピアは、一般人と比べて平均5.1年長生きです
⚫︎心血管疾患での死亡についても、通常人よりも約2年も寿命をのばしている
⚫︎世界のエリート・アスリートを対象にした研究でも、一般人よりも5〜6年長生きです
競技別ではどうか。
⚫︎中距離ランナーや、ツール・ド・フランスの選手の平均寿命は、一般人より8年ほど長い
コペンハーゲンでの一般人調査では、テニスは9.7年、バトミントン6.2年寿命を延ばす効果がある。
一方、水泳は1.9年。バスケットボールは1.4年、サッカーは0.5年しか寿命を延ばすことはできませんでした。
格闘技系では、プロレスラーが56.3歳。大相撲の力士が65.2才。力士の寿命は一般人よりも9.8歳も短いという研究もあります。
コペンハーゲンでの一般人調査では、ジムでの運動は、寿命をわずか1.5年しかのばしていませんでした。筋トレの限界のせいかもしれません。
興味深いお話しでした。
次回は、多岐にわたるNOの効果をお伝えしていきます。
